אויב איר ווילן צו פאַרמייַדן אַ מאַך, איר קענען אָנהייבן מיט עטלעכע לעווערז: אַ געזונט דיעטע, רעגולער געניטונג און אַבסטאַנאַנס פון ניקאָטין זענען צווישן זיי. די עצות העלפֿן בפֿרט צו אַנטקעגנשטעלנ אַרטיריאָוסקלעראָוסאַס (אַטעראָוסקלעראָוסיס) און אַזוי מאַך. געפֿינען זיך מער וועגן ווי צו פאַרמייַדן אַ מאַך דאָ!
ווי צו פאַרמייַדן מאַך
פאַרשידן ריזיקירן סיבות קענען העכערן אַ מאַך. עטלעכע פון זיי קענען ניט זיין ינפלואַנסט, ניימלי עלטער און אַ גענעטיק פאָרורטייל. עס זענען עטלעכע ריזיקירן סיבות וואָס איר קענען עלימינירן אָדער לפּחות רעדוצירן זיך.
עסן געזונט!
איר קענען דערגרייכן אַ פּלאַץ דורך דערנערונג אויב איר ווילן צו פאַרמייַדן אַ מאַך. מיט די רעכט דיעטע איר קענען אויך פאַרמייַדן אנדערע געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי אַביסאַטי אָדער צוקערקרענק. זיצן אַראָפּ צו עס רעגולער פירות און וועדזשטאַבאַלז אויף דיין מעניו. איר זאָל זיין קעגן אים פעט און צוקער בלויז אין מאַדעריישאַן צו עסן. דאָס האלט די כלים געזונט און פּריווענץ "וואַסקיאַלער קאַלסיפיקאַטיאָן" (אַרטיריאָוסקלעראָוסאַס). דאָס איז אַ זייער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון מאַך, ווייַל אין "קאַלסיפיעד" אַרטעריעס לייכט פאָרעם קלאַץ וואָס קענען פאַרלייגן אַ סערעבראַל שיף (אָדער אנדערע כלים).
דורך דעם וועג, אַ געזונט דיעטע אויך גענוג פליסיק צו עסן אַזאַ ווי וואַסער אָדער טיי. ספּעציעל די עלטערע זאָל זיין אַווער פון עס, ווייַל די געפיל פון דאָרשטיק דיקריסאַז מיט עלטער.
מאַכן אַ פּלאַץ פון געניטונג און ספּאָרט!
רעגולער געניטונג און ספּאָרט אויך אַנטקעגנשטעלנ אַרטיריאָוסקלעראָוסאַס און קענען אַזוי פאַרמייַדן אַ מאַך. די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) רעקאַמענדז איר מאַך פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט אין מינדסטער פינף טעג פּער וואָך. אפילו אַ רעגולער בריסק גיין קענען העלפֿן צו האַלטן דיין כלים גומע און קאָנסיסטענט. אפילו בעסער, איר טאָן ספּאָרט ווי דזשאַגינג, שווימערייַ אָדער סייקלינג.
עס איז וויכטיק אַז איר ווי די ספּאָרט און געבן אים רעגולער צייט. עס זענען קיין שפּיץ פאָרשטעלונג דארףאויב איר ווילן צו פאַרמייַדן אַ מאַך. א מעסיק אָבער רעגולער ווערקאַוט איז גענוג צו פאַרמייַדן אַ מאַך.
בויען יבערוואָג!
געזונט דיעטע און אַ פּלאַץ פון געניטונג אויך העלפֿן איר צו רעדוצירן יגזיסטינג יבערוואָג. דאָס קען אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן אַ מאַך. ווייַל וידעפדיק קילאָוז פאַרגרעסערן די ריזיקירן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אַזאַ ווי כייפּערטענשאַן און אַרטיריאָוסקלעראָוסאַס. ביידע פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מאַך באטייטיק!
דאָס איז ספּעציעל אמת ווען די פעט פּאַדס פאָרעם הויפּט אין די אַבדאָמינאַל געגנט און אַרום די ינערלעך אָרגאַנס. דאקטוירים פֿאַר פעט פאַרשפּרייטונג מוסטער רופן "עפּל טיפּ". אָבער אויך דער "באַרנע טיפּ" מיט פעט פּאַדס בילכער אויף די לענד, הינטן און טייז פייווערד אַרטיריאָוסקלעראָוסאַס און אַזוי מאַך.
כּדי צו פאַרמינערן אַביסאַטי און ספּעציעל אַביסאַטי, איר זאָל באַקומען הילף פון עקספּערץ: למשל, דיין משפּחה דאָקטער, אַ נוטרישאַניסט און אַ ספּאָרט דאָקטער קענען געבן איר אַ יחיד עצה פֿאַר דער בעסטער וועג צו באַקומען דיין וואָג אונטער קאָנטראָל – און אין דער זעלביקער צייט נעגאַטיוו קאָנסעקווענסעס אַזאַ ווי האַרץ אַטאַק און מאַך פאַרמייַדן.
דו זאלסט נישט נוצן ניקאָטין!
סמאָוקינג האט פילע נעגאַטיוו געזונט יפעקס. צווישן אנדערע זאכן, עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון מאַך צוויי צו פיר מאל! דער אָפּזאָג פון ניקאָטין איז דעריבער אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון מאַך פאַרהיטונג. אויב איר קענען נישט האַלטן סמאָוקינג אַליין, איר זאָל פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר אַן עצה אָדער אַרייננעמען אַ שטיצן גרופּע.
טרינקען ביסל אָדער קיין אַלקאָהאָל!
אַלקאָהאָל איז אַ סם פֿאַר דעם גוף, וואָס קענען אָנמאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון שעדיקן, אַרייַנגערעכנט אין די מאַרך: אפילו אין קליין קוואַנטאַטיז פאַרגרעסערן ווייַן, ביר & קאָו די ריזיקירן פון סערעבראַל העמאָררהאַגע, די רגע מערסט פּראָסט פאָרעם פון מאַך. מיט גרעסערע קוואַנטאַטיז פון אַלקאָהאָל, די ריזיקירן פון אַ מאַך ינקריסיז רעכט צו רידוסט בלוט שטראָם (יסטשעמיק מאַך), די מערסט פּראָסט פאָרעם פון אַפּאָפּלעקסי.
אויב איר אַנדערש האָבן קיין ריזיקירן סיבות פֿאַר אַ מאַך, קליין אַמאַונץ פון אַלקאָהאָל זענען געהאלטן פּאַסיק פֿאַר דיין געזונט. ספּאַסיפיקלי, דאָס מיטל:
- וואָמען זאָל נעמען מאַקסימום פון 10 צו 12 גראַמז פון אַלקאָהאָל פּער טאָג, אַזוי וועגן 0.3 ליטער פון ביר אָדער 0.15 ליטער פון ווייַן.
- מענטשן זאָל פאַרנוצן מאַקסימום פון 20 צו 24 גראַמז פון אַלקאָהאָל פּער טאָג. אַז ס וועגן אַ האַלב ליטער פון ביר אָדער 1/4 פון אַ ליטער פון ווייַן.
אפילו אויב איר האַלטן זיך צו די לימאַץ, איר זאָל נישט פאַרנוצן ביר, ווייַן אָדער גאַזירטע ווייַן יעדער טאָג. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פאַרמאָגן אַלקאָהאָל דריי צו פיר טעג פּער וואָך. דאָס קען נישט בלויז פאַרמייַדן אַ מאַך, אָבער אויך די אנדערע באַוווסט געזונט כאַזערדז פון די סטימולאַנט אַזאַ ווי סעראָוסאַס, גאַסטרייטאַס און ראַק.
ויסמיידן דרוק!
דרוק – אויך פון עמאָציאָנעל נאַטור – קען האָבן ערנסט געזונט קאַנסאַקווענסאַז אין די לאַנג טערמין. צווישן אנדערע זאכן, עס ינקריסאַז בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַרטיריאָוסקלעראָוסאַס. אין דערצו, מענטשן זענען מער מסתּמא צו נוצן סיגאַרעטטעס אָדער אַלקאָהאָל אונטער דרוק. כל די סיבות טויגן אַ מאַך.
ויסמיידן דרוק טריגערז אין דער אַרבעט און אין שטוב, אויב מעגלעך. זיין אַקטיוו אין רילאַקסינג און באַלאַנסינג די העקטיק וואָכעדיק לעבן. למשל, איר קענען פּרובירן צו דעלאַגייט טאַסקס און נידעריקער דיין פאָרשטעלונג רעקווירעמענץ (אַרייַנגערעכנט דיין אייגענע!). רעדוצירן דיסטורבינג סטימיאַליי אַזאַ ווי קעסיידערדיק ראַדיאָ דאָדי אין דער הינטערגרונט אין שטוב אָדער אין אַרבעט. רעגולער מנוחה פּיריאַדז אין וואָכעדיק לעבן און אָפּרו טעקניקס אַזאַ ווי אַוטאָגעניק טריינינג קענען אויך רעדוצירן דרוק אָדער פֿאַרבעסערן ווי עס אַרבעט – אַ ווערטפול הילף אויב איר ווילן צו פאַרמייַדן סטראָקעס.
לאָזן איר מייַכל אַנדערלייינג חולאתן!
דיסעאַסעס אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל, אַטריאַל פיבריליישאַן אָדער צוקערקרענק האָבן שוין געוויזן צו פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מאַך. דעריבער, מען זאָל מייַכל אַזאַ חולאתן פֿאַר פאַרהיטונג. נישט בלויז דער דאָקטער איז פאָדערונג – איר קענט און זאָל אויך טאָן דיין טייל. למשל, געבן ספּעציפיש עצה וועגן דיעטע און געניטונג. איר קענען ניט בלויז פֿאַרבעסערן בלוט דרוק, בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס, אָבער אויך נאָכפאָלגן ילנאַסיז ווי איין פאַרמייַדן מאַך.