אויב איר פילן מיד נאָך אַ לאַנג פלי, קענען נישט קאַנסאַנטרייט אָדער קען נישט שלאָפן, איר קען האָבן דזשעט לאַג. די סיבה: די גיך ענדערונג פון צייט זאָנעס דיסטשאַרדזש די ינער זייגער טעמפּערעראַלי. מיט וועלכע טריקס איר קענען פאַרמייַדן, וואָס איר קענען טאָן קעגן דזשעטלאַג און אויב איר טאַקע האָבן דזשעטלאַג, לייענען דאָ.
Jetlag: קורץ איבערבליק
- פאַרהיטונג / באַהאַנדלונג: אפילו איידער די פלי הייבט זיך צו אַדאַפּטירן צו די נייַע צייט זאָנע, נעמען מיד דעם ריטם פון די נייַע צייט זאָנע, פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט ינ דרויסן אין די דעסטיניישאַן אין טאָגליכט, געבן דעם גוף צייט
- סימפּטאָמס: מידקייַט, שלאָפן פּראָבלעמס, דיקריסט עפעקטיווקייַט / מאָוטאַוויישאַן, קאָפּווייטיק, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס
- ז: טאָגליכט און פינצטערניש קאָנטראָל אַ ינערלעך זייגער דורך כאָרמאָונז. אויב עס איז אַנבאַלאַנסט, איר וועט דערפאַרונג סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג
עצות קעגן דזשעטלאַג
די ווייַטערדיק טריקס וועט העלפֿן דיין גוף צו באַקומען געוויינט צו אַ נייַע צייט זאָנע פאַסטער. דאָס וועט העלפֿן פאַרמייַדן דזשעט לאַג אָדער לפּחות רעדוצירן אָדער רעדוצירן ומבאַקוועמקייַט. אָבער היט אייך: דאָס קען נאָר זיין זינען אויב איר בלייבן אין די נייַע צייט זאָנע פֿאַר מער ווי צוויי טעג. אין קירצער טריפּס, עס איז קעדייַיק נישט צו לאָזן דעם גוף צו באַקומען געוויינט צו אים. אויב מעגלעך, שטעקן זיך צו דער געוויינטלעך שלאָפן-וועקן ריטם. אגב, אויף מער טריפּס, די אַנטי-דזשעטלאַג צוגרייטונג שוין הייבט איידער איר זיצן אויף די פלאַך.
- אָנהייבן צו אַדאַפּט צו דער צוקונפֿט צייט זאָנע נאָר דרייַ טעג איידער די פלי. אויב איר צו מערב פליעןגיין צו בעט איין שעה שפּעטער יעדער טאָג און שטיי אויף אַ שעה שפּעטער. בייַ טראַוועלינג מזרח עס אַרבעט די אנדערע וועג: גיין צו בעט איין שעה פריער יעדער טאָג און באַקומען אַ שעה פריער. אין דערצו, העלפּינג צו מאַך דיין מילז און דיין אַקטיוויטעט מנוחה ציקל צוזאַמען.
- שטעלן דיין וואַך צו די צייט פון דער דעסטיניישאַן ווי באַלד ווי די פלאַך רייזאַז אין די לופט.
- סליפּינג אין די פלאַך? אויב איר פליען מזרח, פּרובירן צו שלאָפן בשעת איר אַרומפאָרן. אויב איר אַרומפאָרן מערב, איר זאָל פּרובירן צו בלייַבן וואך און שלאָפן בלויז ווען די זון סאַנז אין די דעסטיניישאַן לאַנד.
- נעמען איבער גלייך די ריטם פון די נייַע צייט זאָנעאַזוי, עסן ביי היגע צייט, נוצן טאָגליכט פֿאַר גשמיות און גייַסטיק טעטיקייט און גיין צו בעט נאָך די נייַע טאָג-נאַכט ריטם.
- אַדדיטיאָנאַללי, עס קען העלפֿן די ערשטער טעג אויף די נייַ אָרט נעמען עס גרינג צו לאָזן – אויב מעגלעך – און ספּעציעל צו שלאָפן אויף דער ערשטער נאַכט נאָך אָנקומען.
- פאַרברענגען ווי פיל צייט ינ דרויסן ווייַל טאָגליכט ינכיבאַץ די פּראָדוקציע פון שלאָפן האָרמאָנע מעלאַנטאָנין
דזשעט אָפּשטיי: באַהאַנדלונג
אויב שלאָפן פּראָבלעמס, מידקייט, נעבעך פאָרשטעלונג און גלייך. האַלטן, עס בלייבט צו זיין געזען. די סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג פאַרשווינדן נאָך אַ ביסל טעג – ווי באַלד ווי די ינערלעך זייגער סינגקראַנייזד מיט די נייַע צייט. דעם מיטל אַז קיין מעדיציניש באַהאַנדלונג איז נייטיק. פֿאַר מערב פלייץ, דאָס איז יוזשאַוואַלי פאַסטער ווי אַ פלי צו די מזרח. ווי אַ גראָבער פינגער: די מענטש דאַרף אַ דורכשניטלעך פון אַ טאָג פּער צייט זאָנע, וואָס ער פליעס דורך, צו באַקומען געוויינט צו די נייַע היגע צייט און צו צוריקקריגן פֿון דזשעט לאַג.
ינטערעסטינגלי, פאַרשידענע גוף פאַנגקשאַנז אַדאַפּט זיך אין פאַרשידענע רייץ. איר באַקומען געשווינד געוויינט צו די נייַ שלאָפן-וועקן ציקל, בשעת די כאָרמאָונאַל וואָג נעמט אַ ביסל מער צייט צו גאָר טוישן. לעמאָשל, די קאָרטיסאָל, וואָס ינשורז אַז איר זענט גאָר טויגעוודיק פון הויך דרוק.
דזשעט אָפּשטיי און מעלאַטאָנין
אַ אַלעדזשאַדלי עפעקטיוו מעדיצין קעגן דזשעט לאַג איז מעלאַטאָנין. דער גוף טראגט דעם האָרמאָנע געוויינטלעך: פינצטערניש פּראַמאָוץ זייַן מעלדונג; אויב טאָגליכט פאלן אויף די רעטינאַ, דאָס ינכיבאַץ די מעלאַטאָנין פּראָדוקציע.
מעלאַטאָנין טאַבלעץ קען דעריבער נאָרמאַלייז די אויפגערודערט טאָג-נאַכט ריטם מיט אַ דזשעט אָפּשטיי. געפערלעך: א פאַלש צייט פון נעמען עקסטענדעד טענות. דער הויפּט שווער צו אָפּשאַצן די ריכטיק ינטייק צייט פֿאַר פלי קאָמאַנדע. מיט זיי איז אָפט ומקלאָר וואָס צייט זאָנע די ינערלעך זייגער איז איצט טיקטאַק. אן אנדער כיסאָרן פון מעלאַטאָנין טאַבלעץ: וועגן מעגלעך לאַנג-טערמין ווירקונג און זייַט יפעקס און וואָס כאַפּאַנז אויב איר נעמען זיי קעסיידער, איז נאָך ווייניק באַוווסט.
דזשעט אָפּשטיי: סימפּטאָמס
צי איר טראַכטן איר זענט דזשעטלאַגגעד? דאָס איז ווי ער יקספּרעסאַז זיך:
- אויפגערודערט גענעראַל צושטאַנד
- מידקייַט
- שלאָפן-אין און שלאָפן-דורך דיסאָרדערס
- געוואקסן נויט פֿאַר שלאָפן
- געוואקסן מידקייט
- דייטיים סליפּינאַס
- מאַנגל פון קאַנסאַנטריישאַן
- רידוסט עפעקטיווקייַט
- כעדייקס
- אַנערעקסיאַ
- גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס
- סאַבדוד שטימונג
- דימינישט מאָוטאַוויישאַן
דזשעט אָפּשטיי: ריכטונג פון פלי
די מער צייט קראָסיז (די מאַקסימום איז צוועלף), און די פאַסטער דאָס כאַפּאַנז, די גרעסער די סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג. אין פּרינציפּ, זיי קענען פּאַסירן ביידע אויף פלייץ צו די מערב און צו די מזרח – אָבער זיי זענען יוזשאַוואַלי שטארקער אין מזרח אַרומפאָרן. די סיבה: ווען איר פליען מערב, דער טאָג איז מער, אַזוי די צייט מאָווינג קאַפּויער. דאָס איז גרינגער פֿאַר דעם גוף ווי אַ פאַרקירצט טאָג, ווייַל דאָס כאַפּאַנז אויף די מיזרעכדיק פלייץ. לויט צו שטודיום, אַ צייט חילוק פון אַכט צו צען שעה צו די מזרח ז די מערסט שטאַרק דזשעט אָפּשטיי.
שפּריץ אָפּשטיי: יחיד דיפעראַנסיז
ניט אַלע מענטשן זענען גלייַך שפּירעוודיק צו אַ שנעל טוישן פון צייט זאָנעס. דזשעט לאַג טענות זענען דעריבער ינדיווידזשואַלי זייער אַנדערש. אין אַלגעמיין, דזשעט לאַג סימז צו זיין מער פּראַנאַונסט ביי פרויען און די עלטערע, בשעת מענטשן און יינגער מענטשן טענד צו סינגקראַנייז פאַסטער מיט די נייַע צייט זאָנע. אין דערצו, אָוונט מענטשן און מענטשן וואָס טוישן זייער טעגלעך ריטם אָפט אַדאַפּט זיך צו אַ נייַע צייט זאָנע מער ווי טיפּיש מאָרגן מענטשן און מענטשן מיט פעסט שלאָפן-וועקן רידאַמז.
דזשעט אָפּשטיי: ז
אין יעדער מענטש, אַן אינערלעכער זייגער איז טיקטאַק. דאָס מאכט איר פילן וואך אָדער מיד אָדער ווי פיל איר קענען פאַרגינענ זיך. ווייַל עס רעגיאַלייץ די האָרמאָנע און די עלעקטראָליטע וואָג אָדער גוף טעמפּעראַטור. די קאָנטראָל צענטער פֿאַר די ינערלעך זייגער איז אַ ספּעציפיש מאַרך געגנט. דאָס איז קאַלאַברייטיד דורך די ענדערונג פון טאָגליכט און פינצטערניש. אויב די ינערלעך זייגער איז נישט אין וואָג, איר קען דערפאַרונג סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג.
Jet lag: באַשרייַבונג
דזשעט אָפּשטיי איז נישט אַ קרענק, אָבער אַ צייַטווייַליק דיסאָרדער וואָס איז דער רעזולטאַט פון דער גיך אַריבער פון צייט זאָנעס (שיפץ אין די טאָג-נאַכט ריטם). רעכט צו דער ענדערונג פון די שנעל צייט זאָנע, די ינערלעך זייגער פון די טראַוולער און די פונדרויסנדיק צייט פון דער סביבה זענען טעמפּערעראַלי אָן סינק. אין אַ סלאָוער קרוזינג גיכקייַט, אַזאַ ווי דורך מאַשין, ויטאָבוס, באַן אָדער שיף, די ינערלעך זייגער מאַנידזשיז צו סינגקראַנייז מיט די נייַע צייט זאָנע – די טיפּיש סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג בלייבן. אפילו אויף קורץ טריפּס, די ינער זייגער איז נישט צעמישט. אויב די צייט חילוק איז ווייניקער ווי 60 צו 90 מינוט, דער גוף קענען לייכט פאַרגיטיקן פֿאַר דעם.
צוויי-טערדז פון מענטשן דערפאַרונג דזשעט לאַג ומבאַקוועמקייַט ווען אַריבער צייט זאָנעס דורך פלאַך. די מנוחה איז ספּערד אָדער בלויז קליין פּראָבלעמס.
דזשעט לאַג: יגזאַמאַניישאַנז און דיאַגנאָסיס
ווער עס יז וואָס סאַפערז שטארק פון מעגלעך דזשעט לאַג סימפּטאָמס קענען זוכן עצה פון די משפּחה דאָקטער. די אינפֿאָרמאַציע וואָס דער פּאַציענט האָט איבערגעגעבן אויף זײַנע טענות און לעצטע טריפס, איז יוזשאַוואַלי גענוג פאר דעם דאָקטער צו דיאַגנאָזירן דזשעט לאַג. מעגלעך פֿראגן אין די אַנאַמנעסיס שמועס זענען:
- וואָס סימפּטאָמס טאָן איר ליידן פון?
- זינט ווען די טענות עקסיסטירן?
- האָט איר לעצטנס געמאכט אַ פלאַך יאַזדע? אויב אַזוי, ווו צו גיין?
ווייַטער יגזאַמאַניישאַנז זענען בכלל ניט נייטיק פֿאַר דזשעטלאַג. אויב די נאַטור און שטרענגקייַט פון שלאָפן און דאָרמאַנסי דיסאָרדערס זענען צו זיין מער אַקיעראַטלי קאַפּטשערד, אַ שלאָפן קלאָץ קענען זיין באשאפן. דער דאָקטער דאַרף דאָקומענט וויכטיק שלאָפן פּאַראַמעטערס טעגלעך פֿאַר אַ לענגער צייט, למשל די בעדטיים און דער מאָרגן צייט צו באַקומען אַרויף, ווי לאַנג עס נעמט פֿאַר אים צו שלאָפן, אויב ער ווייקס בייַ נאַכט עטק. דער דאָקטער יוואַליוייץ די אינפֿאָרמאַציע.
ווייטער אינפֿאָרמאַציע
בוך רעקאָמענדאַציע:
ויסמיידן פון Jetlag: פּאַסיק און רילאַקסט אויף יום טוּב – פֿון טאָג איין !, Michael Schulze, 2014, Schulze Media.