ניט בלויז מיט מעדאַקיישאַן קענען הויך בלוט דרוק זיין לאָוערד. אַלגעמיינע מיטלען אַזאַ ווי רעגולער געניטונג, געהעריק דערנערונג און יבערוואָג רעדוקציע קענען רעדוצירן הויך בלוט דרוק לעוועלס. לייענען דאָ אַלע די וויכטיק ענטפֿערס צו די קשיא "וואָס צו טאָן וועגן כייפּערטענשאַן – באַזונדער פון די מעדיצין באַהאַנדלונג?"
וואָס צו טאָן אין כייפּערטענשאַן?
אויב איר ווילן צו רעדוצירן הויך בלוט דרוק, אַ לייפסטייל ענדערונג איז באַשערט: עס כולל אַ באַלאַנסט דיעטע מיט נידעריק זאַלץ און אַלקאָהאָל, רעגולער געניטונג, רידוסינג אַביסאַטי און אַבסטאַנדינג פון ניקאָטין. אין דערצו, פילע פּאַטיענץ זענען אינטערעסירט אין אָלטערנאַטיוו רעמאַדיז און היים רעמאַדיז וואָס קענען העלפֿן נידעריקער הויך בלוט דרוק. אַלע צוזאַמען, עס קען אַרבעט אַזוי גוט אַז דער פּאַציענט טוט נישט דאַרפֿן אָדער רעדוצירן די דאָזע פון אַנטיהיפּערטענסיווע מעדאַקיישאַנז. אָבער ופמערקזאַמקייט: די דאָקטער זאָל בלויז זיין געביטן דורך די דאָקטער, קיינמאָל אויף דיין אייגן!
נידעריקער בלוט דרוק: די רעכט דיעטע
רובֿ מענטשן אין די דעוועלאָפּעד וועלט זענען אויך גריסי, צו געזאָלצן און אַנבאַלאַנסט. דער רעזולטאַט פון די נוטרישאַנאַל ערראָרס זענען אַביסאַטי, עלעוואַטעד בלוט ליפּיד לעוועלס און הויך בלוט דרוק. דעם טריפאָולד קאָמבינאַציע קען האָבן ערנסט פאלגן פֿאַר די האַרץ און כלים, אַזאַ ווי האַרץ אַטאַק, מאַך און צוקערקרענק מעלליטוס. די גוטע נייַעס איז אָבער: ווער עס יז וואָס אַדזשאַסטיז כייפּערטענשאַן צו דיעטע און אנדערע לייפסטייל געוווינהייטן קענען דורכויס השפּעה די לויף פון די קרענק און פאַרמייַדן מעגלעך קאַמפּלאַקיישאַנז.
כייפּערטענשאַן: דערנערונג ווי אין די מעדיטערראַנעאַן
עס זענען אַ נומער פון יקערדיק עצות צו העלפן קאָנטראָלירן הויך בלוט דרוק מיט אַ געזונט דיעטע. פילע פון זיי אַרייַננעמען די אַזוי גערופענע DASH דיעטע (דייאַטערי אַפּראָוטשיז צו האַלטן כייפּערטענשאַן). דער פאָרעם פון דערנערונג, וואָס איז געווען צונויפגעשטעלט דורך יו. עס. ריסערטשערז, איז בפֿרט באזירט אויף אַ מעדיטערראַנעאַן וועג פון לעבן מיט אַ פּלאַץ פון פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און געזונט פאַץ.
- אויב מעגלעך, עסן פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז מיט דיין מאָלצייַט, פּרעפעראַבלי פריש און נאַטירלעך. אפילו פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, פאַרפרוירן און דאַר פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען דערגאַנג די מעניו נוצלעך.
- דייאַטערי פיברע איז וויכטיק פֿאַר די גאנצע אָרגאַניזם: ווהאָלעמעאַל ברויט, קאַשע פלאַקעס און ברוין רייַז האַלטן די בלוט צוקער גלייַך און צושטעלן פילע ווערטפול נוטריאַנץ.
- עסן ווייניקער כייַע פאַץ און סאַטשערייטאַד פעט. די ביסט למשל אין סאָסידזשיז, פּוטער און מאַרגאַרין. פֿאַר דעם, נוצן מער אָפט גרינס אָילס אַזאַ ווי רייפּסיד בוימל אָדער מאַסלינע בוימל.
- באַשטימען פון קעז און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן מיט נידעריק-פעט אַלטערנאַטיוועס, אַזאַ ווי הייַזקע קעז, נידעריק-פעט קוואַרק אָדער נידעריק-פעט יאָגורט.
כייפּערטענשאַן & זאַלץ
זאַלץ ינטייק פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון כייפּערטענשאַן: די זאַלץ (סאָדיום קלאָרייד) ביינדז וואַסער אין דעם גוף און גיט מער פליסיק אין די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם – אַזוי די דרוק אין די בלוט כלים ינקריסיז.
פּאַטיענץ מיט כייפּערטענסיוו זאָל דעריבער מאַקסימאַללי 5-6 גראַמז פון טיש זאַלץ פּער טאָג צו עסן. דאָס קאָראַספּאַנדז צו אַ טעגלעך סומע פון 2 צו 2.4 גראַמז פון סאָדיום. די זאַלץ רעדוקציע איז געראָטן דורך דיספּענסינג מיט זייער סאַלין פּראָדוקטן, שנעל עסנוואַרג און פאַרטיק פּראָדוקטן (פּיצע, פרייז, טשיפּס, קראַקערז, אאז"ו ו). פילע סאָסידזשיז און טשיזיז, סמאָוקט און זויער פודז (ספּעציעל קאַנד פיש) און גרייט סאָסאַז כּולל שעפע פון זאַלץ. דעריבער עסן בלויז קליין אַמאַונץ פון עס!
אויך פּרובירן צו קאָכן ווי פיל ווי מעגלעך זיך. ווען איר בעסער צו געווירץ, איר זאָל כאַפּן פריש הערבס און בשמים אַנשטאָט פון זאַלץ. ופמערקזאַמקייט: באָיללאָן קוב און פּודער זענען מערסטנס געמאכט פון זאַלץ!
כייפּערטענשאַן & אַלקאָהאָל
א געזונט דיעטע פֿאַר כייפּערטענשאַן איז ניט נאָר וועגן עסן רעכט; די ברירה פון דיין טרינקען איז אויך וויכטיק. אַלקאָהאָל פיעסעס אַ באַשטימענדיק, אָלבייט אַמביגיואַס ראָלע אין קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און כייפּערטענשאַן. עס איז געפֿונען געוואָרן אַז אַ טיילמאָליק גלאז ווייַן קען האָבן פּראַטעקטיוו ווירקונג אויף די האַרץ. אָבער דאָס אַפּלייז בלויז צו קליין אַמאַונץ פון אַלקאָהאָל.
דעריבער, דער דייַטש היגה פּרעשער ליגע רעקאַמענדז: געזונט מענטשן זאָל טרינקען ווייניקער ווי 20 צו 30 גראַמז פון אַלקאָהאָל פּער טאָג. דאָס איז עקוויוואַלענט צו וועגן אַ האַלב ליטער פון ביר אָדער 1/4 פון אַ ליטער פון ווייַן מיט אַ דורכשניטלעך אַלקאָהאָל אינהאַלט. געזונט וואָמען זאָל פאַרנוצן ווייניקער ווי 10 צו 20 גראַמז פון אַלקאָהאָל פּער טאָג.
עס זענען אויך שטודיום, לויט וואָס די קוואַנטאַטיז זענען שוין צו הויך. לויט די Federal צענטער פֿאַר געזונט בילדונג (BzgA), 24 גראַמז פון אַלקאָהאָל פּער טאָג זענען געהאלטן ומשעדלעך פֿאַר געזונט מענטשן. אין געזונט וואָמען, דעם שיעור איז וועגן 12 גראַמז פון אַלקאָהאָל פּער טאָג.
עפּעס ווייַטער פון דעם איז פּערמאַנאַנטלי שעדלעך פֿאַר דעם אָרגאַניזם. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר מענטשן וואָס שוין האָבן הויך בלוט דרוק און אנדערע פּרי-יגזיסטינג טנאָים. אַלקאָהאָל איז עפּעס אַן אַנטי-כייפּערטענסיוו מעדיצין: וואָס קעסיידער קאַנסומז מער ווי 30 גראַמז פון אַלקאָהאָל, דאַבלינג זיין ריזיקירן צו אַנטוויקלען כייפּערטענשאַן. אין יגזיסטינג כייפּערטענשאַן, געזונט איז אַדישנאַלי בערדאַנד דורך געוואקסן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. פֿאַר מענטשן מיט שטרענג כייפּערטענשאַן, עס קען זיין זינען צו גאָר האַלטן זיך פון אַלקאָהאָל.
כייפּערטענשאַן & קאַווע
נאָך אַ גרויס גלעזל פון קאַווע אָדער אַ קאַפינאַטעד ענערגיע טרינקען, די בלוט דרוק ריסעס מעאַסוראַבלי פֿאַר אַ קורץ צייט. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר יוזשאַוואַלי נעמען קיין אָדער ראַרעלי קאַפין. פֿאַר מענטשן וואָס טרינקען קאַווע קעסיידער, די קורץ-טערמין פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק איז נידעריקער אָדער אפילו גאָר ניטאָ. צו זיין אויף דער זיכער זייַט, עקספּערץ רעקאָמענדירן קאַפין (אויך אין די פאָרעם פון שוואַרץ טיי) צו ויסמיידן פּונקט איידער אַ מעאַסורעמענט פון בלוט דרוק.
אין די לאַנג-טערמין ווירקונג פון קאַפין, פאַרשידענע שטודיום האָבן זייער אַנדערש רעזולטאַטן. עטלעכע אפילו פּראָקלאַמירן רעגולער קאַווע קאַנסאַמשאַן ווי אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, בשעת אנדערע קוים באַמערקן קיין ווירקונג אויף בלוט דרוק. דעריבער, פֿאַר מענטשן מיט כייפּערטענשאַן קיין יקערדיק קאַווע פאַרבאָט. אָבער, עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז פּאַטיענץ פאַרנוצן מעסיק אַמאַונץ, דאס הייסט ניט מער ווי וועגן צוויי צו דריי טעפּלעך פּער טאָג.
אין עטלעכע פאלן, דער דאָקטער קען אויך מאַכן אַ אַנדערש רעקאָממענדאַטיאָן. למשל, אויב פּאַטיענץ מיט כייפּערטענשאַן אויך האָבן גאַסטרייטאַס אָדער קאַרדיאַק ערידמיאַז, עס קען זיין קלוג צו האַלטן קאַפין. דעריבער פרעגן דיין דאָקטער וואָס קאַפין קאַנסאַמשאַן ער האלט קעדייַיק אין דיין פאַל.
נידעריקער בלוט דרוק: רעדוצירן וידעפדיק וואָג
יבערוואָג און הויך בלוט דרוק זענען ענג שייַכות. צו אַססעסס צי דיין גוף וואָג איז אין די גרין, די מיינונג פון די וואָג אַליין איז נישט דאַווקע מינינגפאַל. עקספּערץ יוזשאַוואַלי וועגן די אַזוי-גערופֿן וואָג אַסעסמאַנט Body Mass Index (BMI) צוגאַנג. דעם קענען זיין קאַלקיאַלייטיד מיט די פאלגענדע פאָרמולע:
BMI = גוף וואָג (קג) / הייך (עם)2
אין אַ ווערט פון מער ווי 25 קג / עם2 איז יבערוואָג. מיט וואַלועס איבער 30 עס איז אפילו אַביסאַטי (אַביסאַטי).
אויב איר זענט יבערוואָג אָדער אפילו אַביס און ווילן צו נידעריקער דיין הויך בלוט דרוק, איר זאָל באשטימט פּרובירן צו פאַרלירן אַ ביסל פונט. דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער ווי בעסטער צו רעדוצירן דיין וואָג בשעת איר עסן געזונט. די דיעטע עצות דערמאנט אויבן זענען אַ גוטע פירן! אין דערצו, רעגולער געניטונג העלפּס צו נידעריקער דיין הויך בלוט דרוק און העכערן דיין געזונט.
פאַרלירן קילאָוז און רעדוצירן טאַליע אַרומנעם
באַשטימענדיק אין וואָג אָנווער איז נישט בלויז אַז איר ווייד ווייניקער קילאָוז, אָבער אויך אַז דיין אַבדאָמינאַל גערט איז רידוסט. א גרויס בויך רעדט פֿאַר אַ פּלאַץ פון בויך פעט – פעט דיפּאַזאַץ אַרום די ינערלעך אָרגאַנס. די ביסט אפילו מער געפערלעך ווי פעט פּאַדס אויף די היפּס און דיך: בויך פעט טראגט סיגנאַלינג סאַבסטאַנסיז וואָס קענען לעסאָף פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק. דעריבער, דער טאַליע אַרומנעם אין מענטשן זאָל זיין ווייניקער ווי 102 סענטימעטער און אין פרויען ווייניקער ווי 88 סענטימעטער.
נידעריקער בלוט דרוק: געניטונג און ספּאָרט
רעגולער געניטונג און געניטונג האָבן שוין פּראָווען צו נידעריקער הויך בלוט דרוק. מעסיק ענדעראַנס טריינינג, למשל, קענען רעדוצירן רעסטינג בלוט דרוק מיט אַרויף צו 10 ממהג יעדער 30-45 מינוט פינף טעג פּער וואָך. די ווירקונג שטעלן זיך נאָך אַ ביסל וואָכן פון טריינינג.
די טיפּ פון ספּאָרט וואָס בעסטער פּאַסן דעפּענדס, צווישן אנדערע, פון דיין עלטער, געזונט סטאַטוס און די שטרענגקייַט פון דיין הויך בלוט דרוק. עס איז אויך וויכטיק אַז איר געניסן די אויסגעקליבן ספּאָרט. בלויז דעמאָלט איר וועט מיסטאָמע בלייבן מאָוטאַווייטאַד פֿאַר די מער טערמין. בכלל רעקאַמענדיד ליכט ענדעראַנס ספּאָרט ווי נאָרדיק גיין, דזשאַגינג, סייקלינג אָדער שווימערייַ. ווייניקער פּאַסיק, אָבער, זענען ספּאָרט מיט שנעל-טשאַנגינג דויפעק ווי טעניס. דו זאלסט נישט נוצן שטאַרקייט ספּאָרט ווו דרוק ברידינג און פּיקס פון בלוט דרוק פאַלן (אַזאַ ווי ליפטינג ווייץ).
א דאָקטער אָדער ספּאָרט טעראַפּיסט קען רעקאָמענדירן איר וועגן דער פּלאַן פון דיין ספּאָרט פּראָגראַם. ער קען אויך פֿאָרשלאָגן אַ פּאַסיק טריינינג ינטענסיטי. די טריינינג זאָל אַרויסרופן איר, אָבער נישט יבערראַשן איר – דאָס איז זייער וויכטיק!
עטלעכע מענטשן קענען בלויז מאָטיווירן זיך באַדלי צו געניטונג און ספּאָרט. אויב דאָס אַפּלייז צו איר אויך, איר זאָל פאַרבינדן איינער ספּאָרט גרופּע אָדער איינער ספּאָרט קלוב פאַרבינדן אָדער אַ רעגולער טראַינינג מיט אַ פרייַנד שטימען.
נעמען קעיר אויך מער מווומאַנץ אין וואָכעדיק לעבן, למשל, נוצן די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט און אָפט נעמען די בייק אַנשטאָט פון די מאַשין אָדער ויטאָבוס. אַזאַ קליין באַוועגונג וניץ וועט זיין עפעקטיוו אויב זיי געדויערן לפּחות צען מינוט.
נידעריקער בלוט דרוק: פאַרלאָזן סמאָוקינג
סמאָוקינג האט פילע שעדלעך ווירקונג אויף געזונט. צווישן אנדערע זאכן, עס נעראָוז די בלוט כלים און רייזאַז די בלוט דרוק. עס אויך פּראַמאָוץ אַטעראָוסקלעראָוסיס (אַרטעריאָסקלעראָוסיס) און די פארבונדן סיקוואַלז אַזאַ ווי מאַך און האַרץ אַטאַק.
די אָפּזאָג פון סיגערעץ & קאָו איז אַזוי פֿאַר יעדער מענטש פון מייַלע. אָבער עס איז ספּעציעל קעדייַיק צו האַלטן סמאָוקינג אין כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ: ווער עס יז וואָס סטאַפּס סמאָוקינג קענען נידעריקער זייער הויך בלוט דרוק. דאָס אויך ראַדוסאַז ריזיקאַליש די קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן! הילף מיט פאַרלאָזן סמאָוקינג פּאַטיענץ באַקומען פון זייער דאָקטער.
יענע וואָס קענען נישט גאָר אָן ניקאָטין זאָל לפּחות רויך ווייניקער. דאָס קען נישט האָבן די געבעטן כייפּאָוטענסיוו ווירקונג. אָבער האַרץ, לונגען, כלים & קאָו זענען נאָך דאַנקבאַר פֿאַר קיין "ניט סמאָוקט" פּאַפּיראָס!
נידעריקער בלוט דרוק מיט מאַדיסאַנאַל געוויקסן
עס זענען עטלעכע היים רעמאַדיז פֿאַר הויך בלוט דרוק, וואָס קענען זיין געוויינט אין אַדישאַן צו קאַנווענשאַנאַל מעדיציניש באַהאַנדלונג. למשל, פילע געוויקסן האָבן געזאָגט צו האָבן אַ כייפּאָוטענסיוו אָדער דיכיידרייטינג ווירקונג – עטלעכע האָבן שוין פּראָווען, אנדערע האָבן קיין קלאָר דערווייַז פון זייער יפעקץ. עס ינקלודז מאַדיסאַנאַל הערבס און עטלעכע פודז און בשמים. ווי נוציק העלפּערס אין בלוט דרוק קאָנטראָל אַפּלייז, למשל:
- קנאָבל
- ווילד קנאָבל
- גרין טיי
- סויבינז
- בעעטראָאָט
- כאָטאָרן
- אַרניקאַ בלומען
- מיסטלעטאָע
- מאַסלינע בלעטער
- היביסקוס בלומען
- ראַווואָלפיאַווורזעל
- וואַליריאַן
- לימענע באַלזאַם בלעטער
- לאַוואַנדע בלומען
די געוויקסן קענען זיין טייל דאַר, ווי פּרעסט זאַפט אָדער קויפן ווי יקערדיק בוימל. פילע פון זיי זענען פּאַסיק פֿאַר צוגרייטונג פון טיי, אָבער אויך ווי אַ אַדאַטיוו פֿאַר אַ וואַנע (טאָן ניט באָדנ זיך אויך וואַרעם!). א אַפּטייקער אָדער יקספּיריאַנסט טעראַפּיסט קענען רעקאָמענדירן איר וועגן סעלעקציע און נוצן פון צונעמען מאַדיסאַנאַל הערבס פֿאַר הויך בלוט דרוק.
דאָ ווי אַ בייַשפּיל צונויפגיסןוואָס דאָך העלפּס צו רעדוצירן הויך בלוט דרוק: מישן 25 גראַמז פון די פאלגענדע מעדיסינאַל געוויקסן (פֿון דער אַפּטייק): מיסטלעטאָע, כאָטאָרן בלעטער און בלומען, בערעזע בלעטער און לימענע באַלזאַם בלעטער. טרינקען אַ גלעזל יעדער מאָרגן און אָוונט.
ווארענונג: ראַוואָפוליאַ וואָרצל (ינדיאַן שלאַנג וואָרצל) מיט די אַקטיוו ינגרידיאַנט רעסערפּינע איז געווען אַ לאַנג צייט אַ וויכטיק סגולע פֿאַר כייפּערטענשאַן. אָבער, די מאַדיסאַנאַל פאַבריק קען האָבן באַטייַטיק זייַט יפעקס, אַזאַ ווי אַ סלאָוינג פון די העאַרטבעאַט, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסטערבאַנסיז און דעפּרעסיוו שטימונג מיט סואַסיידאַל שטרעמונגען. דער וואָרצל Rauwolfia, זיין אויסצוגן און רעסערפּינע זענען דעריבער ניט מער געניצט ווי אַ איין צוגרייטונג (מאָנאָטהעראַפּי) אין כייפּערטענשאַן. בלויז ריסערפּינע איז געניצט אין נידעריק דאָסעס און אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע אַנטיהיפּערטענסיווע אגענטן. אַלע פּרעפּעריישאַנז און אַלקאַלוידז פון די מאַדיסאַנאַל פאַבריק זענען רעצעפּט אונטער. דאָס אויך אַפּלייז צו זיכער כאָומיאָופּאַטאַק פּרעפּעריישאַנז (זען ווייטער).
נידעריקער בלוט דרוק: כאָומיאָופּאַטי
עטלעכע מענטשן נוצן כאָומיאָופּאַטי פֿאַר הויך בלוט דרוק. דאָ ווערן גענוצט פארשידענע מיטלען, צום ביישפּיל:
- Aconite D6:מיט פּלוצעמדיק פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק, פּאַלפּיטיישאַנז און דייַגעס
- Arnica D6:אין פאַל פון רינג אין די אויערן, קאָפּשווינדל, ירעגיאַלער און גאַנץ שוואַך דויפעק, פּאַלפּיטיישאַנז נאָך יעדער יגזערשאַן און אָפט ביילאגעס
- Aurum D6: מיט אַ רויט פּנים, ומרויק, מעלאַנכאָליש און היציק פּאַלפּיטיישאַנז
- Krataegus D6: אין עלטערע מענטשן מיט קאָפּשווינדל, האַרץ קאָנפליקט און עפשער קאַסטן טייטנאַס (אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס)
- Rauwolfia D6: אין כייפּערטענשאַן מיט היץ געפיל
אין דערצו, די כאָומיאָופּאַטאַק רעמאַדיז Nux vomica, פאָספאָרוס און לאַטשעסיס געניצט פֿאַר קאַנסטאַטושאַנאַל באַהאַנדלונג אין כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ. די קראַנט סימפּטאָמס און חולאתן (אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק) זאָל נישט זיין באהאנדלט, אָבער די אַזוי גערופענע קאַנסטיטושאַן טיפּ פון אַ מענטש צו זיין אַפעקטאַד. דער טיפּ בילד פון די דערמאנט דריי כאָומיאָופּאַטאַק רעמאַדיז זאָל פּאַסיק געזונט מיט כייפּערטענסיווז.
ווען סעלעקטינג און דאָוסינג כאָומיאָופּאַטאַק אַנטיהיפּערטענסיווע רעמאַדיז, עס איז רעקאַמענדיד צו קאָנטאַקט אַ יקספּיריאַנסט כאָומיאָופּאַטאַק. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר די אַפּלאַקיישאַן פון ראַווואָלפיאַ: אַלע כאָומיאָופּאַטאַק פּרעפּעריישאַנז אַרויף צו און אַרייַנגערעכנט פּאָוטאַנסי ד 3 זענען אונטערטעניק צו רעצעפּט. נידעריקער פּאָוטאַנסאַז זענען בארעכטיגט אָן אַ רעצעפּט, אָבער זאָל נאָר זיין געוויינט אויף דער ינסטרוקטיאָן פון אַ יקספּיריאַנסט טעראַפּיסט!
דער באַגריף פון כאָומיאָופּאַטי און זיין ספּעציפיש יפעקטיוונאַס זענען קאָנטראָווערסיאַל אין וויסנשאַפֿט און ניט קלאר פּראָווען דורך שטודיום.
מער טרינקגעלט און היים רעמאַדיז פֿאַר כייפּערטענשאַן
דרוק רייזאַז בלוט דרוק לעוועלס. דאָס איז אַנפייוועראַבאַל, ספּעציעל מיט שוין יגזיסטינג הויך בלוט דרוק. אָבער ניט שטענדיק איר קענען ויסמיידן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. דעריבער איר זאָל לערנען סטראַטעגיעס צו בעסער קאָפּע מיט דרוק צו קענען צו. פּרוּווט נעמען סטרעספאַל סיטואַטיאָנס אַז איר קען נישט טוישן ווי זיי זענען. נעמען דיין צייט צו אַרבעטן אויס מעגלעך לייזונג סטראַטעגיעס, אַנשטאָט פון סטאַבערנלי טאַקלינג זיי אָדער ווערן מעשוגע וועגן זיי.
עטלעכע מענטשן אויך העלפֿן ספּעציעל אָפּרו טעקניקס ווי יאָגאַ, אַוטאָגעניק טריינינג, פּראָגרעסיוו מוסקל רילאַקסיישאַן נאָך דזשאַקאָבסען אָדער קי גאָנג. זיי רויק די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, וואָס וויידאַנז די כלים. דאָס קענען מיט רעגולער נוצן נידעריקער הויך בלוט דרוק.
האָבן אַ גינציק השפּעה אויף די סערקיאַליישאַן פון כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ (און אנדערע מענטשן) אָלטערנייטינג אַפּלאַקיישאַנז פון וואַרעמקייַט, פּרוּווט, למשל, פאַרבייַט פֿיס באַטס, קני און דיך קאַסץ אָדער אָרעם קאַסץ. זיי סטימולירן די סערקיאַליישאַן און קענען ביישטייערן צו די רעגולירן פון בלוט דרוק אין די לאַנג טערמין. אויך אַ וויזיט צו די סאָנאַ ווי געזונט ווי מאַסאַזשיז זענען רעקאַמענדיד.
מסקנא: נידעריקער בלוט דרוק אָן מעדאַקיישאַן
צי ספּאָרט טריינינג, דיייץ, סאָנאַ סעשאַנז, מאַדיסאַנאַל געוויקסן, כאָומיאָופּאַטי אָדער אנדערע אָלטערנאַטיוו היילונג מעטהאָדס: דיסקוטירן אַלע מיטלען און אַפּלאַקיישאַנז ערשטער מיט דיין דאָקטער. ער קען געבן איר ווערטפול עצות אָדער אפילו וואָרענען איר וועגן עטלעכע טינגז. פֿאַר ביישפּיל, סאָנאַ סעשאַנז און קאַלט וואָטערינג קען נישט זיין קעדייַיק אין פאַל פון זייער שטרענג אָדער שוואַך רעגיאַלייטאַד כייפּערטענשאַן.
כל די מיטלען קענען – אויב געוויינט ריכטיק – געוואקסן נידעריקער בלוט דרוק, אין דעם וועג זיי שטיצן קיין נויטיק באַהאַנדלונג מיט אַנטיהיפּערטענסיווע דרוגס.