א מוסקל שפּאַנונג איז דער רעזולטאַט פון אַ אָוווערסטרייטינג פון די מוסקל. די סיבה איז אָפט פּלוצעמדיק אָווערלאָאַד. אין פּרינציפּ, איר קענען שלעפּן קיין סקעלעטאַל מוסקל. ספּעציעל אָפט אַ מוסקל שפּאַנונג אַפעקץ די מאַסאַלז פון די צוריק, דיך און קאַלב. לייענען דאָ אַלע וויכטיק אינפֿאָרמאַציע אויף דער טעמע: ווי קען אַ שפּאַנונג אַנטוויקלען? וואָס סימפּטאָמס עס צינגל? ווי אַזוי איז זי דיאַגנאָסעד? און: וואָס צו טאָן אין פאַל פון מוסקל שפּאַנונג?
מוסקל שפּאַנונג: באַשרייַבונג
וואָס איז אַ שפּאַנונג? דאָס רעפערס צו די שפּאַנונג פון מוסקל, עס איז איינער פון די מערסט פּראָסט ספּאָרט ינדזשעריז. אָבער אפילו אין וואָכעדיק לעבן עס קען פּאַסירן אַז אַ מוסקל איז טאָרן דורך אַ ומנאַטירלעך באַוועגונג אָדער אַן אַקוטע אָווערלאָאַד.
פון מוסקל שפּאַנונג צו מוסקל טרער
מוסקל שפּאַנונג איז די לייטאַסט פאָרעם פון אָווערלאָאַד פון מוסקל. אַן נאָך שטארקער שפּאַנונג ברענגט יוזשאַוואַלי צו בראָך יחיד מוסקל פייבערז (טאָרן מוסקל פייבערז). דאָס קען אויך פּאַסירן אויב איר טאָן נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַ מוסקל שפּאַנונג און פאָרזעצן טריינינג טראָץ שאָדן.
אפילו מער פּראַנאַונסט איז די שאָדן אין אַ מוסקל טרער. עס טרער אַ גאַנץ מוסקל פיברע פּעקל. אין עקסטרעם קאַסעס, די גאנצע מוסקל איז גאָר סעווערד, עס איז גערופן אַ מוסקל טרער.
מוסקל שפּאַנונג: סימפּטאָמס
א מוסקל שפּאַנונג מאַנאַפעסט זיך אין פּולינג, ספּאַסמאָדיק ווייטיק, וואָס יוזשאַוואַלי אַנטוויקלען סלאָולי און ביסלעכווייַז ווערן שטארקער. די (אַטלעטיק) טעטיקייט יוזשאַוואַלי קענען ניט זיין געצויגן. סטרעטשינג און טענסינג די סטריינד מוסקל כערץ. די אַפעקטאַד מוסקל געגנט פילז פּיינפאַלי געשפּאַנט – אַ געפיל וואָס קענען ניט זיין דיספּעלד דורך שאַקינג, מילד מאַסאַזשינג אָדער לוסאַנינג מווומאַנץ.
מוסקל שפּאַנונג: ז און ריזיקירן סיבות
א מוסקל שפּאַנונג איז דורכגעקאָכט דורך אָווערסטרעטטינג די מוסקל. דאָס קען פּאַסירן, למשל, אין ומנאַטירלעך מווומאַנץ אָדער פּלוצעמדיק יבעריק דרוק. אָפט, אַזאַ שפּאַנונג אַפעקץ די טייז, מאל די צוריק מאַסאַלז. די געפיל פון אַ שפּאַנונג אין די קאַלב וויסן פילע, ספּעציעל אַטליץ.
פאַרשידן סיבות שטיצן אַ מוסקל שפּאַנונג אָדער אנדערע מוסקל שאָדן. די אַרייַננעמען, למשל, פעלן פון וואַרעם אַרויף איידער געניטונג, אַ אָווערלאָאַד פון שוין מיד מאַסאַלז, ינאַדאַקוואַט טריינינג צושטאַנד, פעלן פון טויגיקייט אָדער פאַלש שוכוואַרג.
קיין געוועב שעדיקן
אין אַ מוסקל שפּאַנונג, די מוסקל איז געווען אָוווערסטרייטיד, אַזוי אויסגעשטרעקט אויסער די גרענעץ פון זייַן ילאַסטיסאַטי. אָבער דאָס האָט נישט געפֿירט קיין געוועב שעדיקן. אויף די אנדערע האַנט, אויב אָוווערטרייקינג פירט צו די בראָך פון יחיד מוסקל פייבערז (אָפט פֿאַרבונדן מיט אַ כעמעריישאַן אין די געוועב), אַ טאָרן מוסקל פיברע איז פאָרשטעלן.
מוסקל שפּאַנונג: יגזאַמאַניישאַנז און דיאַגנאָסיס
אויב איר כאָשעד אַ מוסקל שאָדן (אַזאַ ווי סטריינינג), דער דאָקטער פרעגט ערשטער וועגן די סימפּטאָמס און די שאָדן מעקאַניזאַם. מעגלעך פֿראגן זענען:
- ווי אַזוי האָט די שאָדן געטראפן?
- וווּ פּונקט טאָן איר ווייטיק?
- צי איר האָבן קיין אנדערע טענות?
ווייַטערדיק איז די גשמיות דורכקוק. דער דאָקטער סקאַנז די ינדזשערד גוף געגנט. ער קאָנטראָלירט די כאַרדנאַס פון די מוסקל און צי דער געגנט איז ווייטיקדיק. ער אויך טעסץ צי סטרעטשינג אָדער שפּאַנונג די מוסקל ז ווייטיק און מוסקל שטאַרקייט איז רידוסט.
מוסקל שפּאַנונג: באַהאַנדלונג
א מוסקל שפּאַנונג איז באהאנדלט קאָנסערוואַטיוולי. ווען מען האָט געפרעגט: "מוסקל שפּאַנונג – קיל אָדער וואַרעם?" מען זאָל נאָכפאָלגן די ערשטער הילף מיטלען לויט די PECH סכעמע:
- פּויזע: באָטל מאַכן ספּאָרטינג טעטיקייט און ספּער מוסקל
- אייז: אָפּקילן די ינדזשערד געגנט אין מינדסטער 20 מינוט (מיט ייַז פּאַק אָדער קאַלט קאָנווערט, למשל)
- קאַמפּרעשאַן: צולייגן גומע דרוק באַנדאַזש
- ליפטינג אַ ינדזשערד ענדגליד
נאָך די אַקוטע פאַסע, ווי באַלד ווי די קאָאָלינג יזיז די ווייטיק און די געוואקסן מוסקל שפּאַנונג סאַבסיידז, איינער קענען קערפאַלי מאַך די פּולד מוסקל ווידער. מילד, ליכט סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד, און די סטרעטשינג איז געהאלטן פֿאַר זעקס צו אַכט מינוט (דאָס הייסט, קיין קורץ ראַקינג מווומאַנץ).
ספּעציעל מיט פאַכמאַן אַטליץ, אַ מוסקל שפּאַנונג איז אָפט באהאנדלט נאָך, אַזאַ ווי לימפאַטיק דריינאַדזש, עלעקטראָאָטהעראַפּי, טייפּ באַנדאַזשיז אָדער מאַסאַזש.
מוסקל שפּאַנונג: פּראַגרעשאַן פון קרענק און פּראָגנאָסיס
אין אַ שפּאַנונג, עס איז וויכטיק אַז איינער ינטעראַפּץ די ספּאָרטינג טעטיקייט און פּראַטעקץ די אַפעקטאַד מוסקל. אויב איר איגנאָרירן די שפּאַנונג און פאָרזעצן טריינינג – וואָס, למשל, עטלעכע ראַנערז טאָן אין אַ קאַלב שפּאַנונג – די אָוווערלאָודיד מוסקל פייבערז קענען ברעכן. אַזאַ אַ האַמסטרינג האט אַ פיל מער היילונג צייַט ווי אַ פּשוט שפּאַנונג.
מוסקל שפּאַנונג: געדויער
אַ מוסקל שפּאַנונג בכלל כילז לייכט. אין וועגן פיר צו זעקס טעג, דער מוסקל איז יוזשאַוואַלי ריקאַווערד, אַזוי אַז איר קענען אָנהייבן ווידער מיט ליכט טריינינג.